Naprapatlandslaget ved Didrik Hermansen og Martine Gleditsch har satt sammen et styrkeprogram for langrennsløpere, i slynger og med egenvekt. De er funksjonelle , og ligner dermed bevegelsene i langrenn. På denne måten får du trent . Slyngene skaper en instabil setting – de er således godt egnet til stabilitetstrening. Ved gjennomføring av slyngetrening må man tilstrebe høyest mulig kvalitet på bevegelsene – vær spesielt .
Senk kroppen ved å bøye armer og skyv opp igjen til knestående ved å strekke ut albuer. Løft kroppen opp i sideliggende planke. Det er mange grunner til å trene styrke rettet mot langrenn : Det kan forbedre langrennsteknikken din, som følge av det vil arbeidsøkonomien forbedres.
Slyngeøvelser for langrenn , få mer kraft i sporet! Slyngetrening er effektiv og utfordrende trening for hele kroppen. Med det ustabile momentet vi får med slyngene vil kroppen utfordres både . Styrketreningen som gjør deg til en raskere skiløper.
Video knyttet til artikkel i bladet Kondis, des. Redskaper som strikker, slynger , vekter og medisinballer er ofte brukt i styrketreningene. Inntrekk med bein i slynger. Bjørgenplanen i slynger. Planken bør også være med i styrkeprogrammet.
Inneholder mange øvelser med slynger og strikk med kroppen som vektbelastning. Det styrker den stabiliserende muskulaturen. Deretter gjennomføre noen øvelser med maksimal styrke.
Det er ofte ikke problemet med oss nordmenn å få nok mengdetrening i forhold til langrenn , men kanskje kan vi bli bedre på å ha variasjon i treningen. Variasjon kan gjøre treningene mer lystbetont og samtidig bidra til å forhindre stagnasjon. Her skal du få konkrete øvelser innen styrketrening som kan . Det finnes mange måter å trene langrennsspesifikk styrke, og du kan bruke vekter, slynger , strikker eller medisinball. Den skal øke kraftutviklingen for de spesifikke musklene du bruker i langrenn , og den skal forbedre kontrollen . Det er mange gode redskaper å få tak i, både strikker, vekter, medisinball og slynger blir ofte brukt.
Både generell styrke, maksstyrke og spesifikk styrke er viktige økter å trene.
Kathrine Harsem er ny på landslaget, men slettes ikke en nybegynner i verdenscupsirkuset. Jeg trener ikke mye styrke. Men jeg trener core og stabilitet i slynge. Om vinteren er jeg flink og gjør det fast to økter i uka – det tar meg min hver gang.
Staking blir stadig viktigere for klassisk langrenn , og kanskje spesielt i turløp. En tyngre utgave av dips hvor du for eksempel kan bruke Abilica PowerSling som utstyr. Husk å stramme magemusklene ved å ”trekke navlen mot ryggraden” og å holde ryggen litt . Men resten av uken så kan det være fint å legge inn styrketrening om du ønsker å bli bedre i langrenn. Langrenn foto skiforeningen.
Mange av de øvelsene vi viser her, er perfekte øvelser for å bli bedre i staking, sier Halmøy. Likevel vil hun understreke at mange idretter vil ha nytte av de samme øvelsene. Uavhengig om man driver med løping, sykling eller langrenn , er det viktigste at man faktisk trener styrke og stabilitet. Som du ser benytter de mye slyngetrening.
Se flere gode øvelser for slynge her. Dette er meget god trening for stabiliseringsstyrke, og vil gi deg et godt utgangspunkt for god arbeidsøkonomisk arbeid i ulike skiteknikker. Her finner du treningsprogram for en rekke av våre treningsapparater, øvelsesbank for.
Mange skientusiaster, både mosjonister og konkurranseløpere, har mye å hente på å trene mer spesifikk styrke knyttet til de musklene man benytter i langrenn. Det betyr at du med økt styrke i . Få fullt treningsopplegg under.
