Har du ambisjoner om å heve nivået ditt på ski denne sesongen bør du inkludere langrennspesifikke øvelser i styrketreningen din. Her kan du lese om hvorfor og hvordan. Hvorfor trene ”langrennstyrke”? Det er mange grunner til å trene styrke rettet mot langrenn : Det kan forbedre langrennsteknikken din, . Her presenteres styrkeøvelser for deg som trener langrenn.
Krav til styrke og hurtighet for langrennsløpere.
Introduksjonen av fellesstarter og sprintlangrenn har ført til at det stilles noe større krav til hurtighet i dag enn tidligere. Styrkeprogrammet : Det finnes utallige styrkeøvelser og måter en kan trene på, men typisk for langrennstyrke er generell styrke, maksstyrke og spesifikk styrke. I tillegg må en slenge inn gode øvelser for stabiliseringsstyrke for mage og rygg. Redskaper som strikker, slynger, vekter og medisinballer er ofte . Kong vinter er på vei og skisesongen er begynt for noen allerede.
Jeg ser for meg mange skiturer i år og, og kommer til å bruke langrenn som treningsform mer enn før. Bruker du den skånsomme og effektive aktiviteten? Lyst til å øke skigleden? Sjekk ut styrkeprogrammet som .
Naprapatlandslaget ved Didrik Hermansen og Martine Gleditsch har satt sammen et styrkeprogram for langrennsløpere, i slynger og med egenvekt. De er funksjonelle , og ligner dermed bevegelsene i langrenn. På denne måten får du trent . Utgitt av Høyskoleforlaget. Leif Inge Tjelta og Eystein Enoksen.
Kaggestad og Arild Jørgensen som bidragsytere. Den nye bibelen for utholdenhetstrening. LØPING, SYKLING, LANGRENN. Her finner du spesifikke øvelser for langrenn , som underbygger utvikling av effektiv langrennsteknikk. Praktiske rå krav og testøvelser med video.
Utviklingstrapp langrenn. Klikk her for å komme til UTVIKLINGSTRAPPEN for langrenn på Skiforbundets nettsider (ekstern lenke). Her har vi valgt øvelser etter prinsippene vi har sett på tidligere og vi har plassert de mest eksplosive øvelsene først i programmet. Langrenn og styrketrening. Mange langrenssløpere, både mosjonister og konkurranseløpere har mye å hente på å trene mer spesifikk styrke knyttet til de musklene man benytter i langrenn.
Kojedal, ekspert innen styrketrening og langrenn , har mange gode treningstips til langrennsløpere som har planer om å gå Birken eller tils. LIVIGNO (VG) Marit Bjørgen (34) er stolt av kroppen sin og mener hun er privilegert som er så naturlig sterk. Men det er beinhardt arbeid som ligger bak den enorme styrken hennes.
Det er noe av det som gjør langrenn til en fantastisk treningsform.
Mageregionen er det området det er viktigst å være sterk i. Thomas Losnegard oppsummerer effekten av tung styrketrening på maksimalt oksygenopptak, muskelmasse og prestasjonen i langrenn , og kommer med praktiske råd til de som ønsker å forbedre sin prestasjon på ski. I dagens langrenn stilles det stort krav til styrke for å prestere godt. Vær best mulig forberedt til skisesongen med vår artikkel: Bli god til å stake.
Her gir ShapeUps treningsekspert Yngvar Andersens deg sitt beste styrkeprogram for langrennsløpere (og andre som ønsker Petter Northug- eller Marit Bjørgen-kropp). De følgende øvelsene gir godt grunnlag for å bli bedre på langrenn – og sterkere i kroppen generelt. Du kan gjøre unna alle øvelsene . Video knyttet til artikkel i bladet Kondis, des. Styrketreningen som gjør deg til en raskere skiløper. Disse styrkeøvelsene gjør deg klar til skisesongen!
Vintersesongen er i gang mange steder i landet, og når årets første snø falt tidligere denne uken er det på tide å forberede seg til skisesongen. Lær riktig løfteteknikk, slik at ikke kroppen blir feilbelastet. Vi anbefaler ikke å bruke vekter før man blir junior. Tren også generell styrke for mage og rygg.
Mener læremesteren (43) er Norges best trente utøver.
