Grunnen til at slyngetrening er så effektiv på kjerne- og stabiliseringsstyrke er at uansett hvilke bevegelser du gjør i slyngen så krever det kjernestabilitet til en viss grad. Det kan også hjelpe deg . Slyngene skaper en instabil setting – de er således godt egnet til stabilitetstrening. Ved gjennomføring av slyngetrening må man tilstrebe høyest mulig kvalitet på bevegelsene – vær spesielt . Legg deg på siden med beina i slynge.
Hev hofta opp fra bakken mens overkroppen er i ro.
Hold deg stabil og synk ned igjen, øvelsen blir tyngre hvis du fjerner støtten fra armene. Gode øvelser for deg som vil trene hofte, rumpe, fremside og bakside lår. Spenn mage – og ryggmuskulatur, press. Ligg på magen med beina i stroppene og knærne bøyd i grader. I dag tenkte jeg å vise dere enkle, effektive og gode bein øvelser i slynge.
Slynge er perfekt styrketrening om du ønsker en effektiv økt på kort tid. Tenkte i dag å dele min favoritt . Vi skal se litt bort fra øvelsene markløft, strakmark, knebøy og hipthrust som er veldig fine øvelser men du mest sannsynlig allerede kan og har trent en god del.
Utfør utfall bakover (beveg kroppen bakover ved å bøye i kne på fremste ben og føre ben i slynge bakover) 2. Eller gjøre øvelsen med et bein i luften. Slyngetrening er i særklasse når det kommer til å styrke rygg og mage! Jo, alle øvelsene du gjør med slyngen vil automatisk trene kjernemuskulaturen samtidig, siden du hele tiden må bruke dem for å justere kroppen og holde den stabil. Før det rolig tilbake, og gjør det samme med samme bein.
Støtteøvelser for rygg og armer i slynge kan hjelpe deg med å avansere i tyngre øvelser som f. Vanskelighetsgraden kan varieres med å senke seg lavere ned mot gulvet, eller legge beina på en høyde. Innlegg om slyngetrening skrevet av Fullfart Lingsom. Denne øvelsen gjør jeg hver uke og den har gitt meg mer stabile hofter, mye mer styrke i frasparket på løp og generelt sterkere bakside.
Med bakgrunn fra svømming har ikke beina mine nok power til å ha bra kraft i tråkket på sykkel, eller nok spenst i steget på løp. Kan gjerne kombineres med. På grunn av litt høy lyd i bakgrunnen skriver jeg litt om øvelsene her også. Kjenn etter at du har tyngden bak på hælen på det beinet som er i bakken.
Så trekker du til deg foten som du ville gjort med en hamstring-curl i slynge. Knebøy på ett bein er en annen øvelse som kan utøres i slynge. Slyngevarianten av denne øvelsen vil være til god hjelp for dem har problemer med å utføre ettbeinsknebøy på den vanlige måten.
Selve utførelsen er ganske lik som den tradisjonelle varianten, bortsett fra at man skal holde en slynge i hver . Her viser personlig trener Kristin Granum Rosebø ved Elixia Kolbotn styrkeøvelser for lårene.
Denne øvelsen regnes av mange fysioterapeuter som gulløvelsen innen Redcord trening, fordi den ofte avslører forskjellig styrke i høyre og venstre side av kroppen, og er en unik måte å trene opp stabilitet og styrke i mage og rygg. Her trenger du en bred slynge , i tillegg til Redcord apparatet. Du behøver ikke kjøre alle øvelsene i en helkropp-økt sørg bare for å dekke de store muskelgruppene, Bein , bryst og rygg og mage. Hæl-inntrekk, hamstring- øvelse i slynge er en øvelse som er bra for å bygge en sterkere hamstring på en mindre belastende måte enn i Nordic-Hamstring. I denne øvelsen ligger du på ryggen, legger det ene beinet i slynga og hever hofta så du ligger i en vannrett posisjon.
Rumpa skal ikke berøre bakken, . En fin kjernestabilitetsøvelse hvor du jobber med antilateralfleksjon. Tips: Tenk at du gjør en vanlig pullup, og unngå å hjelpe til for mye med beina.
