Slyngene skaper en instabil setting – de er således godt egnet til stabilitetstrening. Ved gjennomføring av slyngetrening må man tilstrebe høyest mulig kvalitet på bevegelsene – vær spesielt . Seks øvelser med slynge. Treningsprogrammet består av seks øvelser og tar cirka minutter.
Er du helt utrent, kan du starte med øvelser.
Det kan også hjelpe deg å ta f. Etter enda en måned legger du til den siste. Legg deg på siden med beina i slynge. Hev hofta opp fra bakken mens overkroppen er i ro. Hold deg stabil og synk ned igjen, øvelsen blir tyngre hvis du fjerner støtten fra armene. Er det noe man bør prioritere å trene så er det ryggen.
En sterk bakside vil ikke bare hjelpe deg å prestere bedre på trening, men virker også skadeforebyggende og gir deg en bedre holdning.
Slyngetrening er en fantastisk form for funksjonell trening. Enten du trener med slynge for å trene styrke eller for å trene skadeforebyggende får du utrolig mye igjen for denne treningsformen. Du kan trene hele kroppen med en slynge. Trening i slynger aktiverer og styrker både den dype stabiliserende kjernemuskulaturen så vel som den globale muskulaturen, og er meget nyttig både i forbindelse med skaderehabilitering og som forebyggende eller prestasjonsfremmende trening. Når du endrer lengden på tauene eller vinkelen på kroppen, blir øvelsene lettere eller tyngre etter hva du ønsker.
Og siden utstyrsbehovet er lite, er slyngene perfekte til hjemmetrening. De fleste slynger kommer med et anker . Hvordan trene med slynge. Her finnes det mange varianter , både TR X (gymline.no), Redcord (redcord.no), AXT (axt.no), Jungle Sports ( jungle-sports.com), R. S (ropes.no), Draugr (draugr.no) og Abilica (abilica. no) har gode varianter. Varier gjerne med andre øvelser i slyngene . SLYNGETRENING: Utfører du øvelsene med rett teknikk, vil dette være en treningsform som også kan være skadeforebyggende og rehabiliterende.
Når du kjøper en slynge følger det med et dørfeste som gjør at du kan feste TRX- slyngen i døra og trene hjemme, på hotellet eller på hytta uten feste i taket. Slyngene er justerbare og kan raskt og enkelt tilpasses ønsket øvelse. Dette treningsutstyret kan brukes både inne og ute.
Jeg vurderer å kjøpe en slynge til utetrening i sommer.
Kan dere anbefale noen gode øvelser ? Strekk bena ut, løft opp setet og hold fra til sekunder. Ryggliggende Bekkenløft med Bevegelse . Gjør øvelsen så tung at du ikke klarer mer enn 5-repetisjoner. Ligg på siden med beina i bred slynge.
Anbefalte øvelser for løpere. Støtt deg på underarmen, . Lær deg å bruke slyngene riktig for optimal aktivering av muskulaturen, bedrer du løpssteget ditt”. En fin kjernestabilitetsøvelse hvor du jobber med antilateralfleksjon.
Denne øvelsen regnes av mange fysioterapeuter som gulløvelsen innen Redcord trening, fordi den ofte avslører forskjellig styrke i høyre og venstre side av kroppen, og er en unik måte å trene opp stabilitet og styrke i mage og rygg. Her trenger du en bred slynge , i tillegg til Redcord apparatet.
